Comment bien vivre naturellement sa ménopause au quotidien ?

Chaque femme passe un jour par cette transition naturelle. Un peu plus tôt pour certaines, un peu plus tard chez d’autres : la ménopause. Suite à cette chute hormonale, plusieurs symptômes apparaissent comme les bouffées de chaleur, la prise de poids, les troubles urinaires ou encore l’anxiété, etc.

Dans la plupart des cas, ces désagréments sont présents pendant environ 5 ans. En fonction de leur intensité, ils peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur, votre bien-être, votre énergie ou encore votre vie en général. Vous cherchez des conseils pour mieux vivre votre ménopause ? Découvrez ci-dessous les bons gestes à adopter !  

Pratiquez une activité sportive régulière

Vous aimeriez débuter, continuer ou même reprendre le sport durant votre ménopause ? Vous avez raison ! Redonner de l’énergie, prendre confiance en soi, maintenir le capital osseux et musculaire, renforcer le cœur et les vaisseaux, améliorer le transit, réduire l’anxiété, améliorer le sommeil, affiner sa silhouette ... : on ne compte plus les bénéfices du sport, en particulier pendant la ménopause. Retrouvez ci-dessous nos 5 conseils pour en tirer le maximum de bénéfices, sans oublier de se faire plaisir ! 

1. Choisissez une pratique qui vous plait. Faire du sport par obligation est la meilleure façon de ne pas tenir sur la durée !
2. Être régulier : pratiquez 2 à 3 fois par semaine minimum. Vous pouvez bien sûr varier les plaisirs et exercer différents sports si vous le souhaitez.
3. Si vous reprenez ou débutez le sport, respectez votre rythme et soyez tolérants envers vous-même, les résultats arriveront rapidement !
4. Pour une efficacité maximale, nous vous conseillons de mixer des activités cardio-vasculaire et des exercices de renforcement musculaire. Le gainage est très efficace par exemple ! Vous pouvez également pratiquer des exercices de fitness, ou suivre des cours de pilates, qui vous permettront de vous muscler en profondeur. Complétez avec l’activité cardio de votre choix : course à pied, natation, marche rapide, aquagym…
5. Soyez prudent lors de toute pratique sportive, et consultez votre médecin si besoin. 

Adoptez une alimentation saine et équilibrée

Durant la ménopause, votre taux d’œstrogènes chute, ce qui ajouté à la chute de progestérones, peut avoir des conséquences sur les différents organes que ces hormones contrôlent. En particulier sur le système cardio-vasculaire et sur les os, qui représentent les deux grands risques vitaux majeurs de la ménopause. Vous vous demandez quels aliments consommer pour limiter ces risques ? 

Intégrer dans votre alimentation des oméga-3 (saumon, harengs, huiles végétales…) aide à prévenir le risque cardiovasculaire. Le thé vert, les fruits secs, et les fruits riches en antioxydants, comme les myrtilles, les framboises ou les pruneaux, sont également très bénéfiques ! Consommez des aliments riches en calcium : laitages, mais aussi amandes, thym, sardines, épinards, haricots et fruits comme les kiwis ou les oranges, pour prévenir le risque d’ostéoporose. 

Vous souffrez de bouffées de chaleur gênantes ? Limitez la nourriture épicée, le café, le thé et l’alcool. L’huile de graines de lin, œstrogène-like, est très efficace pour contrer les bouffées de chaleur. En bonus, elle aide à prévenir les maladies cardiaques. Vous pouvez également mettre des graines de lin dans un verre d’eau et le boire une fois les graines gonflées. Cela régularisera le transit intestinal qui se ralentit naturellement à la ménopause. 

Pour contrer les ballonnements et gaz intestinaux, consommez des aliments riches en fibres et diurétiques : les artichauts, les asperges, les pommes et les poires, les ananas, ou encore les légumes verts sont très efficaces pour atténuer ces symptômes ! Le pruneau, très connu, améliorera également votre digestion. 

Enfin, on ne le répètera jamais assez : mangez 5 fruits et légumes par jour, buvez suffisamment d’eau et limitez la consommation de sel et d’alcool. Mais n’oubliez-pas de vous faire plaisir : un excès de temps en temps ne vous fera pas de mal!

Prenez soin de vous 

Pour finir, prenez soin de vous ! Pour bien vivre cette période, il est important de profiter et de prendre du temps pour vous : se relaxer, lire un livre, prendre un bain, boire un café, se promener en forêt...Vous vous sentez anxieuse et stressée ? Relaxation, méditation ou encore sophrologie : il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes pour apprendre à maitriser son stress et se détendre ! 

Optez pour une solution naturelle : les bourgeons

Saviez-vous les bourgeons sont une solution naturelle très efficace pour alléger vos symptômes liés à la ménopause ? Découvrez-les ci-dessous : 

L'airelle

Oestrogène-like

En gemmothérapie, on considère l’airelle comme la plante de la femme entrant dans la ménopause. L’airelle peut aussi agir sur la sphère urinaire, elle aidera à redynamiser les reins et la vessie et à régénérer à long terme.

Le pommier

Progestérone-like 

Le pommier agit comme un calmant du système nerveux. Il favorise la concentration, la mémoire et apaise et calme l’anxiété. Il sera donc utile chez la femme en cas d’irritabilité due à des changements hormonaux.

La ronce

Ostéoporose

Elle est donc indiquée pour les personnes souffrant d’ostéoporose ou de douleurs osseuses. La ronce est donc aussi idéale pour prévenir le risque d’ostéoporose déclenchée durant cette période de ménopause.

Le chêne

Baisse de libido

Pour les femmes aussi il sera d’une grande utilité notamment en période de grande fatigue et de surmenage. Il est aussi un stimulant sexuel féminin employé pour remédier à la baisse de libido.

andgt;andgt; EN SAVOIR PLUS andlt;andlt;
A chaque femme son bourgeon : la ménopause

En résumé, pratiquer une ou plusieurs activités sportives, adopter une alimentation équilibrée, prendre soin de soi et opter pour des solutions naturelles grâce aux bourgeons et complexes de bourgeons, vous aidera à mieux vivre votre ménopause et traverser cette période le plus sereinement possible !

Sources

• « Le grand livre de la gemmothérapie : le fabuleux pouvoir des bourgeons pour vous soigner » par Laurine Pineau Naturopathe
• https://www.passeportsante.net/
• https://www.passeportsante.net/