Environ 10% de la population adulte souffre d’insomnie sévère et prend régulièrement des médicaments. Dans les maisons de repos ou de soin, ces chiffres atteignent même 20 à 50%. Pourtant des solutions naturelles sont à portée de main. Naturelles, donc sans additifs, ni accoutumance ou effets secondaires. Car oui, c’est possible de (re)trouver son équilibre en sortant du cercle vicieux de la prise de calmants le soir et de la prise de stimulants le matin. En savoir plus pour un sommeil sain et réparateur ?
Petit rappel rapide sur les phases du sommeil
Nous connaissons bien le sommeil paradoxal, appelé REM (Rapid Eye Mouvements) qui correspond à la phase de rêves. C’est LE moment de récupération de la fatigue nerveuse qui permet d’organiser les informations accumulées durant la journée. En parallèle, le sommeil lent est divisé en phases de profondeur croissante : endormissement, sommeil léger et sommeil profond, moment particulièrement important pour la récupération physique. Ces phases possèdent donc chacune un intérêt propre et doivent être respectées pour observer un sommeil véritablement réparateur.
Souffrez-vous d’insomnie ?
L’insomnie est décrite comme un sommeil de mauvaise qualité ou de qualité insuffisante, ayant un effet néfaste sur les fonctionnements diurnes. Mais ça vous le saviez déjà.
Concrètement, cela donne des symptômes typiques, tels que :
- Mettre plus de 30 minutes pour parvenir à s’endormir
- Réveils nocturnes fréquents
- Réveils trop matinaux
Pourquoi moi ?
L’insomnie secondaire peut souvent être expliquée : mauvaise hygiène de vie, stress, environnement qui gêne le sommeil (bruit, lumière), dépression, troubles somatiques (toux, reflux gastro-œsophagien), troubles typiques du sommeil (apnée, syndrome des jambes sans repos), prise de médicaments, troubles des rythmes circadiens (décalage horaire, travail en horaires décalés,…), sont autant de facteurs qui peuvent empêcher un sommeil paisible. Si vous vous reconnaissez dans ces causes, vous savez ce qu’il vous reste à faire pour améliorer vos nuits. Si vous avez déjà écarté tous ces facteurs potentiels, vous souffrez peut-être d’insomnie primaire, qui correspond aux insomnies pour lesquelles aucune étiologie ne peut être mise en évidence. Rassurez-vous, des solutions existent aussi dans ce cas.
Remèdes naturels
Contre les troubles du sommeil, des solutions existent. En voici quelques-unes :
Préparer son sommeil avec des techniques de relaxation
Un bon sommeil ça se prépare ! Il est indispensable de contrôler ses idées, ses émotions. L’idéal est d’apprendre à gérer cela grâce à des techniques de gestion du stress (lien article Doctissimo). Il existe de nombreuses méthodes mais la pratique du yoga, de la relaxation ou de la sophrologie sont souvent plébiscitées.
L’acupuncture
Parmi les médecines douces, l’acupuncture permet de se détendre. Pour les futures mamans souffrant de troubles du sommeil la thérapie par les aiguilles est particulièrement indiquée.
Instituer un rituel du coucher
Et oui, cette pratique n’est pas réservée qu’aux enfants, les adultes aussi peuvent bénéficier des bienfaits du rituel du coucher.
Une fois installé dans votre lit, on inspire et on expire très profondément pendant 5 minutes pour totalement déconnecter ! Pour renforcer les bienfaits de la respiration, on n’hésite pas à mettre une petite musique d’ambiance.
A bannir de votre vue : les écrans et de manière général tous les appareils à ondes magnétiques ! A la place de votre téléphone portable ou de votre télévision, optez pour la lecture d’un bon livre ou d’un magazine avant de dormir.
L’aromathérapie
Les huiles essentielles peuvent être de véritables alliées pour un sommeil sain et réparateur.
En diffusion, créer une atmosphère propice à la détente avant l’heure du coucher en diffusant des huiles essentielles dans votre chambre (30 minutes avant d’aller dormir and pas pendant le sommeil). Les huiles essentielles à privilégier sont : la Mandarine, l’Orange douce, la Lavande vraie ou encore la Camomille noble.
Si vous n’avez pas de diffuseur à la maison, 2-3 gouttes sur votre oreiller ou à inhaler directement sur les poignets feront l’affaire !
Les huiles essentielles sont cependant à utiliser avec précaution et certaines peuvent être contre-indiquées pour les femmes enceintes et allaitantes notamment.
Et pourquoi pas les bourgeons?
Une autre solution est de miser sur la gemmothérapie et les bourgeons.
Par son action sur le terrain de chaque personne, le bourgeon opère un changement en profondeur et en douceur, adapté au rythme du corps. Comme un tuteur qui permet de trouver son chemin vers la lumière, il aide un moment jusqu’à ce que nous soyons à nouveau suffisamment solides pour nous passer de lui et puiser en nous ce dont nous avons besoin. Pour le sommeil, les recherches en gemmothérapie ont montré de très beaux résultats, en particulier pour deux bougeons: le Figuier et le Tilleul.
Le Figuier:
Bourgeon régulateur du système nerveux, le Figuier est un macérât majeur de la gemmothérapie. Il agit en premier lieu sur le stress et par conséquent sur les troubles qui lui sont associés : problèmes de sommeil et de digestion, en particulier au niveau de l’estomac. Le figuier calme et apaise les personnes stressées, facilite l’endormissement et diminue les réveils nocturnes. Si vous êtes adepte des pensées qui tournent en boucle dans votre tête, des soucis que l’on rumine et qui empêchent de dormir, le bourgeon de figuier est fait pour vous !
Il est particulièrement indiqué pour lutter contre les troubles du sommeil grâce à 3 actions :
- sur l’axe cortico-hypothalamique, donc au niveau psychosomatique: il peut réguler de nombreux troubles résultant d’une dystonie neuro-végétative (fatigue, soif, vertiges,…).
- contre les angoisses: son action neuro-sédative a des conséquences à la fois sur l’insomnie et sur ses causes potentielles.
- sur la sécrétion gastrique et sur l’appétit: il possède des propriétés très intéressantes contre les nausées et les indigestions d’origine nerveuse.
Le Tilleul:
Le Tilleul est un bel arbre imposant mais à la fois délicat. Il a un côté «réconfortant» un peu comme une grand-mère douce et protectrice. En gemmothérapie, un de ces grands points forts est qu’il exerce une activité régulatrice du système nerveux. Il convient pour les angoisses et le stress et également lorsque le système nerveux est complètement déboussolé. Cependant, son indication majeure reste de favoriser un sommeil sain et réparateur aussi bien chez les bébés, les enfants que chez les adultes.
Il est aussi conseillé pour les personnes hyperactives, car il permet de se détendre et d’avoir moins de pensées obsessionnelles et par conséquent l’esprit peut plus facilement se concentrer.
En résumé, le macérât de tilleul possède des vertus tranquillisantes et apaisantes grâce à 3 actions spécifiques:
- Il élève le taux de sérotonine avec un effet calmant.
- Il agit sur le système digestif.
- Il a été observé comme utile dans le sevrage aux somnifères et la désaccoutumance aux analgésiques.
La gemmothérapie se prend généralement en cure de 3 semaines. Pour de plus longues périodes, pensez à faire une pause d’une semaine avant de reprendre.
N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de la santé pour plus d’information.
Références
- Fragopoulou AF Brain proteome response following whole body exposure of mice to mobile phone of wireless DECT base radiation, Electromagn Biol Med. 2012 Dec; 31(4):250-74. Epub 2012 janv 20.
- Ethnopharmacological studies on antispasmodic and antiplatelet activities of Ficus carica Gilani AH, ehmood MH, Janbaz KH, Khan AU, Saeed SA. J Ethnopharmacol. 2008 Sep 2; 119(1):1-5
- Inder Kumar Makhija et al Annals of Biological Research, 2010, 1 (4): 171-180
- https://www.doctissimo.fr/psychologie/sommeil-et-troubles-du-sommeil/traitements-non-medicamenteux-de-l-insomnie/remedes-naturels-insomnie-troubles-du-sommeil
- L'homéopathie-pour-soigner-les-troubles-du-sommeil
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